Co jeść na diecie IBS, czyli zespołu jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego jest częstym zaburzeniem charakteryzującym się dramatycznymi zmianami w wypróżnieniach. Może to prowadzić do silnego bólu brzucha i drażliwości. Nieleczony IBS może się pogłębić i wymagać stosowania leków. Zmiany w diecie mogą pomóc w zarządzaniu objawami i zapobiec przyszłym komplikacjom. W poważniejszych przypadkach konieczne może być leczenie farmakologiczne. Na szczęście, istnieje kilka podejść do zarządzania zespołem jelita drażliwego i poprawić jakość życia.

Jednym ze sposobów zarządzania objawami IBS jest zwiększenie spożycia błonnika. Badania wykazały, że suplementy błonnika mogą pomóc złagodzić objawy zaparcia. Jednak te suplementy powinny być stopniowo wprowadzane do diety, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia dyskomfortu żołądkowego. Niektóre osoby mogą doświadczać wzdęć i gazów podczas stosowania suplementów błonnika, więc ważne jest, aby upewnić się, że nie przesadzasz. Najskuteczniejszym sposobem na dodanie błonnika do diety jest stopniowe zwiększanie jego spożycia. Możesz również spróbować zmienić swoją dietę na bardziej zrównoważoną. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zmianą czegokolwiek, co wpływa na Twój stan. Dieta bogata w błonnik sprawi, że Twój stolec będzie bardziej miękki. Jedzenie powoli zmniejszy również ilość powietrza połykanego podczas posiłków. Istotne jest, aby unikać przejadania się, ponieważ może to pogorszyć objawy.Tak samo, dieta o niskiej zawartości tłuszczu jest korzystna dla wielu osób cierpiących na IBS.

Oprócz porad dietetycznych, można również dowiedzieć się o mikrobiomie. Posiadanie lepszego zrozumienia swojego mikrobiomu może pomóc Ci dostosować dietę do dokładnej przyczyny objawów. Badania nad rolą mikrobioty w IBS mogą również pomóc w wyborze najlepszej żywności dla Twojego stanu. Dobrym pomysłem może być również prowadzenie dziennika żywieniowego, dzięki czemu można wskazać wyzwalacze, które wywołują objawy.

Nie ma konkretnej diety dla IBS, ale istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na układ pokarmowy. Jednak niektóre diety są bardziej korzystne niż inne dla IBS. Badania te wykazały, że pewne rodzaje żywności mogą zmniejszyć objawy IBS. Aby określić, które pokarmy są lepsze dla pacjentów z IBS, należy najpierw określić dokładną przyczynę problemu. Jeśli cierpisz na IBS, Twój lekarz może zalecić dietę, która pomoże zmniejszyć objawy.

Niektórzy pacjenci z IBS mają objawy, które są niespójne z pokarmami, więc mogą rozpocząć dietę eliminacyjną. Diety te mogą skutkować bardzo ograniczoną dietą, co utrudnia określenie, które pokarmy są prawdziwymi przyczynami objawów. Mleko, na przykład, może powodować biegunkę, wzdęcia lub gazy u pacjentów z IBS. Ponadto, mleko może wywoływać objawy IBS u pacjentów, którzy są na nie wrażliwi. Niemniej jednak, terapia dietetyczna z zastosowaniem ograniczonej diety może nie być skuteczna dla każdego.

Badania sugerują również, że związki bioaktywne obecne w niektórych pokarmach mogą wywoływać objawy IBS. Te związki chemiczne mogą powodować nadwrażliwość trzewną po wielokrotnej ekspozycji na nie. Inny mechanizm, w którym pokarmy wywołują objawy u osób z IBS, znany jest jako rozciągnięcie światła jelita. Krótkołańcuchowe węglowodany, na przykład, powodują rozciągnięcie światła, co może prowadzić do wzdęć, bólu i zwiększonej wrażliwości trzewnej. Dlatego właśnie są one uważane za najgorsze pożywienie dla IBS.

Nie ma solidnych dowodów na to, że zwiększenie aktywności fizycznej zmniejsza objawy IBS. Wykazano, że umiarkowana aktywność fizyczna poprawia czas przejścia jelit. Ale energiczna aktywność fizyczna może stresować jelita i zespół jelita drażliwego. Możesz również spróbować jogi, aby złagodzić objawy. Nie ma ostatecznego rozwiązania problemu IBS.

Znaczna część osób cierpiących na IBS kojarzy objawy IBS z określonymi pokarmami. Wraz z rosnącą liczbą badań nad rolą diety w IBS, stała się ona ważnym narzędziem leczenia. Ogólny przewodnik po diecie i stylu życia jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Piramida żywieniowa jest wizualnym narzędziem do edukacji osób z IBS.

Podczas gdy rola fodmap w IBS jest wciąż niejasna, znaczna część osób cierpiących na IBS zgłasza objawy, które nasilają się pod wpływem glutenu. Osoby te mają nieceliakalną wrażliwość na gluten, znaną również jako NCGS. Dieta bezglutenowa poprawiła objawy IBS u pacjentów z NCGS. Zmniejszyła również liczbę wypróżnień na dobę i poprawiła przepuszczalność jelit, co może sugerować rolę glutenu w leczeniu IBS.